Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]
[...] Od kilku dni zacząłem pić 2-2,5 litra wody(z czym wcześniej miałem problem, bo piłem mało). Pokaże wam co udało mi się ułożyć( liczę na waszą pomoc w poprawie diety) 8:00 waga/kcal/ Białko/Węgle/Tłuszcz Mleko 120ml 70 4 5,5 4,5 Płatki owsiane g. 30g 112,8 3,57 18,72 2,16 Rodzynki sułatańskie 15g 55 0,35 10 0,07 Suszona [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, postaram się sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca, auto, trochę fizycznej różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + 2xareo lub lekki [...]
[...] że nie chodzę głodna, ani też super wypchana jedzeniem. Dodam, że mój cel jest taki, żeby zgubić około 1 kg tłuszczu (czyli pewnie zamienić go na mięśnie). Obecnie moja waga to 48kg, zaw. tłuszczu 17,3% przy wzroście 165. Z tego, co jest napisane we wskazówkach żywieniowych do Insanity wynika, że powinnam jeść około 1700-800 kcal. Nie chcę [...]
[...] piszę ponieważ ogólnie potrzebuję pomocy z dalszym planem redukcji tłuszczu. Jestem dużym facetem, mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit [...]
Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]
[...] wszelkiego rodzaju sery plesniowe Co jako deser : nie jadam, nie przepradam za slodkim. Ograniczenia żywieniowe : nie jem wieprzowiny I jesc nie bede. Z czego wziela sie nadwaga: Jak wiadomo z powietrza na pewno nie. Jestem kompulsywnie objadajaca sie dwudziestoparolatka, ktora zaglada do lodowki gdy jest zdenerwowana I nie powodzi jej sie w [...]
Coś o sobie Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. [...]
Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]
[...] jest znikoma więc nie wliczam do bilansu. Co jeszcze? Zauważyłem że mam łatwość do łapania kg i zalewania. Przez ostatnie 5 tyg dość sumiennie trzymałem dietę ( tak na 95%) waga balansowała 92-95. Teraz jestem po planowanym 2 dniowym oszustwie i lekko siedzi 102kg :D i ogólnie wymiary na +. Jaki jest cel? Do końca zimy chce zrzucić ten brzuch. [...]
Witam wszystkich serdecznie:) To mój pierwszy post na tym forum, wcześniej byłam tylko czytelnikiem:) Mam 23lata, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Podjęłam wreszcie decyzję o definitywnym rozprawieniu się z nieestetycznym nadmiarem tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnie mięśni. Ćwiczę od dłuższego już czasu - aerobik (różne typy) + basen. Od pewnego czasu [...]
[...] niz Sandow. trening tylko hantle ok 4,5 kg,czasem bieg po kilku stopniach do gory ze swoim bratem na plecach jako obciazenie. dane antropometryczne: wzrost 168cm waga 72 kg obwod klatki piersiowej 106 cm biceps-od 40,5 cm do 43 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdef35b3f1744e5fb6421ba489f03779.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-01-04 [...]
Witam, mam taki mały problem z własną wagą oraz poziomem tłuszczu który wg mnie jest troche za duży, mój cel to utrata zbędnych kilogramów oraz ogólnie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 93kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : ok. 110cm Obwód ramienia : nie mierzony Obwód talii : 96 cm Obwód [...]
[...] uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) pas 95cm (było 97cm... tak wiem, masakra, cały czas brak mi motywacji do [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]
Witam, Chcialbym przedstawic moja krotka historie o sterydach by ostzec tych co mysla ze maja silna psychike. Jezeli lusrto i waga stala sie dla Ciebie bardzo wazna to pisze to wlasnie do Ciebie. Cwicze na silowni jakies 5 lat. Kidy zaczynalem moja przygode wazylem niecale 60 kilo przy 180 wzroscie. Bylem sumienny regularne treningi gorzej z [...]
DT Rzezbimy sylwetke
